Ashtanga 瑜伽意為八支瑜珈

卓娜老師：「 我們現在練的叫 Ashtanga Vinyasa Yoga (八支串聯瑜珈）

屬於身瑜伽方面的，它的重點特色就是 Vinyasa，練習時要求心、氣、身融為一體。在練習時讓心智專注在一點上（出入息），即南師的"十六特勝"里的身念處，或六妙門裡的第一、二妙門：數息和隨息。當我們正心誠意地練習總有一天得「止」，從而達到以身修心，身心兩健的目的。Ashtanga 不是高難的，是練的人喜歡高難的，所以誤解的人很多。真正難的是重復和持久練習，耐得寂寞很難，放下身見很難。每個人剛開始都是用貪心（有所求）練習而不自知，所以南師也特別強調練瑜珈十六特勝很重要，而十六特勝重點在知。」

Grace Leung
Omelette Menu Founder / Ashtangi

大約十年的一天清晨六時，我的表妹帶我第一次踏進瑜伽課室，畫面依然印象深刻；道場中，每個人都各自地做動作，節奏各人不同，就像大家在圖書館裡做瑜伽一樣，寂靜中，只有呼吸和跳踏墊子的聲音。我望著同學感覺很好奇，不敢出任何聲音，然後老師引領我到一張墊子裡坐下，輕聲問我是否第一次做瑜伽，我點頭。她就叫我面對牆子平靜坐下，合上雙眼，自然呼吸，在心一數至十，再由十數回一，坐了大約一陣子，老師叫我走向柱子一邊，教我瑜伽式子 Sun Salutation A & B。完堂後，老師問我，你知道自己學的是什麼瑜伽的嗎？我當然是擰頭不知道，她回答我，瑜伽有很多派別，你今天學的就是 Ashtanga Vinyasa Yoga 八支瑜伽，往後有心機再學下去的話，再詳細解說給你聽；你現在每次來就做著這兩個串聯基本動作，對你身體好的呀！就是這樣，第一次認識瑜伽和卓娜老師。

我的運動初開，就是在家樓下跑步和 Ashtanga，中途轉向學習認識體適能運動，醉心在 TRX 懸吊訓練，並成為體適能教練。一直都未能對八支瑜伽有所明白，一直用 Fitness 角度學習 Ashtanga 動作，由於整套串聯極具 Powerful 剛中帶柔，很有挑戰性，加上卓娜老師的示範教學，實在令我嘆為觀止，膚淺地一直好想可以練習到有老師的境界。

2017 年的緣份前往「洞山普利禪寺」探望卓娜老師，我才認真練習 Ashtanga、學習打坐和調息。能再次與老師在山上專心交流，她的「十六特勝」瑜伽教學，忽然觸動了我的心靈，喝了一碗清泉甘露。「知息入，知息出，知息偏身.....」令我漸漸明白學習瑜伽真正義意和重點。老師教學永遠都是用比喻中分享每一字句，她的瑜伽課堂，就像明燈的人生課；每次回到自我練習時，發現原來老師已經默默種下在我心中，內裡引領我從未有過的能量，能量不是指動作體位，如何正確、柔軟和優美；反之而是內觀合一能量，「知」重點，讓我可以通往另一角度觀賞心的境界；老師時常提點我們，心越細，看得的會更多；放下不必要的垃圾、行事簡單、不貪心，定能順位到位。

從沒想像過學習瑜伽就是和生活接軌的延續，不是單單在墊子上或打坐裡就會修思維，離開墊子就拋諸腦後。喜悅學習瑜伽，讓我明瞭教學運動的觀點與角度。記得老師與我分享教學，說到要用自己的專業，令別人都擁有到你的光芒，只要你正確專注在教學裡，一切跟隨而來的外物，都不重要。最重要就是你的個人修養，因為你的行為，感染在別人身上定會是相同。

我最專敬卓娜老師是：功力深厚、行為低調、性格平實、不追求名利、無施大愛教學，世間難求，更是我心中的導航暖光。

學習瑜伽歷程已經不是動作體位挑戰，反而每次練習瑜伽過後，接回城市生活節奏裡，遇上的種種生活問題，才是最大的瑜伽挑戰。當生活中感到迷網、停滯不前，就會想起老師用農夫插映比喻作鼓勵：「當你以為是退步，其實就是前進中。」人生中能遇上真正身教合一的老師，學到正確的八支瑜伽，一生受用。身心瑜伽學習仍在努力中，大家一起努力共勉之。

Tesera Chow
Jill Manager 閒人 / Ashtangi

跟卓娜老師斷斷續續學習 Ashtanga 已有數年的日子，在她「另類」的教導下漸漸被潛而默化；而每當練習時完全地進入狀態，便會嘗到「唯一」的滋味 — 一種非唯我獨尊、而是在力求突破與量力而為之間學習取得平衡的態度。學 Ashtanga 如學做人，在既定的程式中，知難而行與知難而退只差一線，取捨之間去認識自己才是最大的課題。越練便會越懂箇中道理，人也會越變得謙虛。

Sally Tse
Registered Yoga Teacher / Cosmopolitan HK Managing Editor / Ashtangi

根據心靈學說及宇宙論，只要內心靜定，心存正念，滿懷感恩，靈魂就會帶領人走正向的路，獲得從心而發的喜悅。但如何在喧鬧紛擾的娑婆世界中保持如水靜心？原來練習 Ashtanga Yoga 是其一重要法門。

最初練習 Ashtanga，每次完堂內心總有種說不出的快樂，搞不清是為甚麼，可能是因為出了一身汗？或因為自己冠上了「健康」的標籤？總之就是感覺良好。

非常感恩遇上了卓娜老師，她將瑜珈及禪修的智慧融會貫通，教導學生對於心靈及身體的鍛練同時進行。我終於明白那好feel是源自甚麼了：這正是靈魂渴求的內心平靜、身心靈共融，而 Ashtanga 瑜珈就是一種修練心靈的工具，以讓我們達到內心靜、定，連結自身與宇宙之光，再次與萬物連繫一起，是回家的感覺。

練習瑜伽，依據南懷謹老師的教學, 以中國傳統的養生理念詮釋源自印度、發達於西方國家的瑜伽最適不過。Ashtanga 之中的體位法、呼吸法、唱頌、 凝視點、收束法、Mysore practice，都是為修心而設計；每次重覆做同一套動作，除了有身體結構的考慮外，更重要的是讓練習者可更專注，更認識自己的心及身體。踏上mat的一刻是修法，步出mat以後就是修行。感恩能走這條修練之路，認識這大智慧，體驗這方便法門。Namaste.

Kar Kar
Ashtanga 初學者

我的生命裡不能沒有運動。我感恩擁有健康的身體讓我體驗不同運動。

因緣際遇，我認識了 Ashtanga 和卓娜老師，有幸親身到洞山跟老師學習，以全新的角度去探索瑜珈，探索自己。天還未亮就踢住人字拖去上 Mysore課，下午看書內修，晚上坐禪內觀靜坐，感受前所未有的平靜。

從 Ashtanga 我看到瑜伽的另一世界，老師的一句當頭棒喝，我們不只是「做動作」，而是透過與內在連結，用心去感受身體，心神合一，用氣用呼吸，而非只是單純的體位動作，是講求個人修行的一種瑜伽。

沒有甚麼理論，只是身體力行實踐，從經驗裡學習，在運動、在瑜伽裡學會堅持與反覆練習。透過 Ashtanga 我遇上了能夠分享生活智慧的良師益友，確是人生一大福氣。

Mandycat
人氣女漫畫家 文地貓 / Ashtangi

想學瑜伽很多年，一直只說不做，也不知往哪一門派。原來，當身心準備好了緣份到了，自然會遇見令你拜服的老師。我就這様遇上桌娜老師。

學習 Ashtanga 令我更了解自己的身體，聆聽到心裡聲音。每個呼吸每個動作都是一種自我感受，心亂、妄顧呼吸，即使有多好的體能都會做不好動作，mala 串聯更是串不起來；只有調整心態，細聽呼吸，信任身體，才能好好的投入 Ashtanga 的世界。

學習 Ashtanga 如學做人，由執著於動作呼吸，到調節細部，誰不知一連串動作的終極是回歸最基本的靜靜打坐，back to basic，放下執念隨性自在；活到這個年紀，經歷多了垃圾也多了，學習的過程就像清理垃圾，重新學做人一様。

這些，都要謝謝卓娜老師用心的教導！

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